Советы как сохранить здоровье

Довольно часто нам кажется, что у нас совершенно нет возможности и времени питаться здоровой пищей, делать зарядку и физические упражнения, заниматься спортом и просто следить за собой. Но достаточно выполнять всего десять простых советов и вы всегда будете здоровыми и бодрыми.

1. Ешьте больше овощей и фруктов
Исследование европейских институтов здравоохранения показали, что если съедать дополнительную порцию овощей или фруктов каждый день, то этим вы уменьшите вероятность любых заболеваний на 15%.

2. Полюбите свеклу
Свекла - Ваш главный помощник и защитник в борьбе с гипертонией. Повышенное давление – основная причина заболеваний сердечнососудистой системы, в том числе и инфарктов. При этом гипертония практически не имеет симптомов и люди живут годами не зная, что у них есть проблемы с давлением. Ежедневное употребление свеклы или свекольного сока нормализует давление даже хронического гипертоника.

3. Скажите нет вредным привычкам
Ученые утверждают, что человек сам может продлить свое существование аж на 14 лет. Для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил. Необходимо забыть о сигаретах, заниматься гимнастикой, не потреблять большое количество алкоголя, а также употреблять в пищу фрукты и овощи по пять порций в день. Эти факты доказаны специалистами из Кембриджского университета. И если вы не можете отказать себе во всех удовольствиях, то откажитесь хотя бы от курения, которое наиболее пагубно отражается на вашем здоровье.

4. Радуйтесь жизни
Люди, которые считают себя оптимистами, живут на 10% дольше своих унылых собратьев, реже сталкиваются с проблемами сердечнососудистой системой. Так что, смейтесь и веселитесь на здоровье!

5 Ходьба помогает от ожирения.
Если вы страдаете проблемами с излишним весом, то и здесь найдется решение. Необходимо совершать не менее 10 тысяч шагов за день. По крайней мере, так утверждали ранее. Однако современные исследования показывают, что количество шагов для женщин до 40 лет и мужчин до 50 лет, следует увеличить до 12 тысяч. Попробуйте воспользоваться шагомером, чтобы подсчитать, сколько же шагов проходите вы.

6. Любите и обнимайтесь
Если вы хотите защитить свое сердце, да и просто проявить любовные чувства – обнимите свою вторую половинку. Исследователи из Университета Северной Каролины провели в 2005 году тест, который показал, что любовные объятья, длящиеся всего 20 секунд, значительно снижают уровень гормона стресса (кортизола), а также уменьшают кровяное давление. А ведь кортизол – основная причина кардиологических заболеваний, диабета и многих других проблем со здоровьем.

Страницы: 1 2